为什么小肚腩这么难缠？
久坐不动+姿势错：一天坐8小时，核心肌肉“罢工”，脂肪趁机囤积；
饮食“隐形炸弹”多：奶茶、蛋糕、外卖高油盐，内脏脂肪悄悄“膨胀”；
练错动作白费力：疯狂卷腹却忽略深层肌肉，腰越练越粗，肚子纹丝不动！
小肚腩就像“狗皮膏药”，久坐不动、爱吃甜食、核心松垮，都会让它黏上你！但别灰心，甩掉它不需要绝食或疯狂卷腹，关键在于“激活深层肌肉+加速全身代谢”，让脂肪从根源上“撤退”！
局部减脂不存在，但可以局部塑形
别指望只做仰卧起坐就能瘦肚子！脂肪是全身一起消耗的，但通过针对性训练（比如平板支撑、真空腹训练）可以强化腹横肌，让腰腹更紧致，视觉上“瘦一圈”。
动作质量＞数量，别让腰和腿“抢戏”
练腹时总用脖子或大腿发力？试试全程收紧腹部，动作放慢，感受下腹像“拉链”一样收紧。比如反向卷腹时，膝盖贴胸而不是甩腿，效果立竿见影。
饮食是“地基”，训练是“装修”
戒掉奶茶、蛋糕、精制碳水，多吃蔬菜、瘦肉、粗粮，控制油盐糖。再搭配每周3-4次训练（有氧+腹肌动作），小肚腩才会“缴械投降”！返回搜狐，查看更多